Tidur telanjang mungkin bukan hal pertama yang Anda pikirkan untuk meningkatkan kesehatan Anda, namun beberapa manfaat mungkin terlalu bagus untuk diabaikan. Karena tidur telanjang cukup mudah untuk dicoba sendiri, mungkin ini saatnya melepas pakaian dan mulai tidur sebentar. Demi kesehatan Anda, itu saja.
Ternyata banyak sekali manfaat tidur telanjang. Anda mungkin pernah mendengar beberapa di antaranya, tetapi yang lain mungkin akan mengejutkan Anda.
1. Tertidur lebih cepat
Suhu tubuh Anda adalah salah satu kunci bagaimana Anda tertidur. Ini sebenarnya adalah bagian dari ritme sirkadian Anda, ritme biologis yang bertindak sebagai “jam” tubuh Anda untuk tidur.
Pendinginan memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur, jadi tidur telanjang – dan membiarkan suhu tubuh turun – sebenarnya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
2. Kualitas tidur yang lebih baik
Mendinginkan tubuh tidak hanya membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan. Suhu ideal untuk kamar tidur Anda adalah antara 60–67°F (15 hingga 19°C).
Sebuah studi di tahun 2012 dari National Institutes of Health menemukan bahwa suhu ruangan tempat Anda tidur adalah salah satu faktor terpenting dalam mencapai kualitas tidur.
Jika cuaca terlalu dingin atau terlalu panas, Anda berisiko memengaruhi tidur REM Anda, yaitu tahap tidur mimpi yang membantu menyegarkan otak dan tubuh Anda. Tidur telanjang adalah salah satu cara untuk tetap sejuk di balik selimut.
3. Menjaga kesehatan kulit
Karena tidur telanjang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan, hal ini juga dapat memperbaiki kulit Anda. Sebuah penelitian kecil pada tahun 2018 mengamati apakah kurang tidur membatasi kemampuan kulit untuk pulih dari luka kecil.
Mereka membagi peserta menjadi tiga kelompok – satu kelompok yang menerima tidur “cukup”, kelompok yang kurang tidur, dan kelompok ketiga yang kurang tidur tetapi menerima nutrisi tambahan.
Apa yang mereka temukan adalah kelompok yang tidur nyenyak pulih lebih cepat dibandingkan dua kelompok lainnya. Dan nutrisi tambahannya? Tidak ada perbedaan yang signifikan dalam seberapa cepat lukanya sembuh.
Hal ini menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat membantu kulit Anda pulih dan tetap sehat, dan jika tidur telanjang membantu hal tersebut, maka hal tersebut akan lebih baik lagi.
4. Mengurangi stres dan kecemasan
Alasan lain mengapa tidur telanjang bisa menjadi perubahan yang baik adalah karena hal itu dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan Anda secara keseluruhan. Bukan rahasia lagi bahwa kurang tidur berdampak besar pada tingkat stres Anda. Sebuah studi besar tahun 2020 menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat menyebabkan gejala depresi yang terus-menerus dan keinginan bunuh diri pada mereka yang hidup dengan depresi.
Meskipun stres dan kecemasan dapat menyebabkan insomnia, penting untuk diingat bahwa meningkatkan kualitas tidur Anda – dan cukup tidur – dapat membantu.
5. Mencegah penambahan berat badan
Kurang tidur dapat menimbulkan berbagai dampak kesehatan.
Tinjauan tahun 2022 menunjukkan bahwa orang yang tidur tujuh jam atau kurang per malam lebih mungkin mengalami penambahan berat badan.
Cara lain tidur telanjang dapat membantu Anda tetap langsing? Menjaga tubuh Anda tetap dingin di malam hari dapat membantu meningkatkan kemampuan pembakaran kalori Anda. Sebuah penelitian kecil pada tahun 2014 yang mengamati lima pria menemukan bahwa paparan suhu yang lebih dingin, sekitar 66°F (19°C), membantu tubuh mereka meningkatkan aktivitas lemak coklat.
6. Menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, menurut ulasan tahun 2016. Menderita diabetes tipe 2 pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan tidur telanjang, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk tertidur lebih cepat dan tetap tertidur, yang dapat memberikan perbedaan besar bagi kesehatan Anda.
7. Meningkatkan kesehatan vagina
Tidur telanjang juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan vagina dan menghindari infeksi jamur. Pakaian dalam yang ketat atau berkeringat dapat meningkatkan risiko infeksi jamur vagina karena jamur suka tumbuh di tempat yang hangat dan lembab.
Terlepas dari apa yang Anda kenakan sepanjang hari, tidur telanjang adalah cara mudah untuk mengeluarkan udara dari vagina dan menjaganya tetap sehat.
8. Meningkatkan kesuburan pria
Bukan hanya wanita saja yang mendapat manfaat dari tidur telanjang. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 656 pria menunjukkan adanya hubungan antara penggunaan pakaian dalam yang ketat dan jumlah sperma yang lebih rendah. Pria yang dilaporkan mengenakan celana boxer memiliki konsentrasi sperma dan jumlah sperma total lebih tinggi dibandingkan mereka yang mengenakan celana dalam ketat.
Tidur telanjang adalah cara yang bagus untuk menjaga testis tetap dingin dan pada suhu optimal untuk kesehatan sperma.
9. Meningkatkan hubungan Anda
Meskipun seks bisa menjadi bagian penting dalam hubungan Anda, tidur telanjang dengan pasangan juga bisa menjadi hal yang sama indahnya. Faktanya, sebuah penelitian di tahun 2015 menemukan bahwa kontak kulit antara orang dewasa merangsang pelepasan oksitosin, yang berperan penting dalam membangun keterikatan antar pasangan.
Bahkan lebih baik? Menyentuh pasangan Anda juga bagus untuk kesehatan Anda – bukan hanya hubungan Anda – dan tidur telanjang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kedua manfaat tersebut.
Kesimpulannya
Meskipun Anda tidak nyaman tidur telanjang bulat, mengurangi jumlah pakaian dalam yang Anda kenakan di malam hari — atau bahkan melepas bra atau pakaian dalam — ini adalah cara yang mungkin Anda harus coba. ***
