TERNYATA, tak perlu 10 ribu langkah untuk menjaga kesehatan manusia. Cukup berjalan 4.400 langkah sehari mungkin cukup untuk melindungi dari penyakit serius.
Orang rata-rata membutuhkan sekitar dua jam berjalan kaki sehari untuk mencapai target 10 ribu langkah. Tetapi hanya sekitar 53 menit untuk mencapai 4.400 langkah.
Yang pasti aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti demensia dan kanker tertentu. Serta dapat memperbaiki kondisi seperti diabetes tipe 2.
Dalam artikel The Conversation, pakar fisiologi olahraga dan kesehatan mental, Lindsay Bottoms dari Universitas Hertfordshire mengeksplorasi penelitian terbaru tentang manfaat sebenarnya dari sasaran 10 ribu langkah.
“Target 10.000 langkah per hari tampaknya muncul dari pedometer nama dagang yang dijual pada tahun 1965 oleh Jam Yamasa di Jepang,”tulis Dr Bottoms seperti dirilis Mailonline.
“Perangkat itu disebut “Manpo-kei”, yang diterjemahkan menjadi “10.000 meter langkah”. Ini adalah alat pemasaran untuk perangkat dan tampaknya telah tersebar di seluruh dunia sebagai target langkah harian.”
Berjalan 10.000 langkah tentu baik untuk kesehatan Anda, jelas Dr Bottoms. Namun, penelitian terbaru dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa, rata-rata, 4.400 langkah per hari cukup untuk secara signifikan menurunkan risiko kematian pada wanita dibandingkan dengan hanya 2.700 langkah setiap hari. Meskipun semakin banyak langkah semakin baik bagi kesehatan, tetapi 10 ribu langkah dianggap tak perlu.
“Meskipun tidak pasti apakah hasil yang serupa akan terlihat pada pria, itu adalah salah satu contoh bagaimana bergerak sedikit lebih banyak setiap hari dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko kematian,” komentar Dr Bottoms.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat setiap minggu.
Sebaliknya University of Texas baru-baru ini menunjukkan orang yang berjalan kurang dari 5.000 langkah pada hari tertentu kurang mampu memetabolisme lemak keesokan harinya.
Bila dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Temuan ini didukung oleh penelitian dari University of Texas di Austin yang menyimpulkan bahwa orang yang berjalan kurang dari 4.000 langkah setiap hari tidak dapat membalikkan penurunan metabolisme lemak ini.
“Aktivitas juga dapat membantu mengurangi bahaya duduk dalam waktu lama,”kata Dr Bottoms.
Penelitian dari Sekolah Ilmu Olahraga Norwegia di Oslo telah menyimpulkan bahwa orang yang duduk selama delapan jam atau lebih setiap hari memiliki risiko kematian 59% lebih tinggi daripada rekan mereka yang duduk kurang dari empat jam setiap hari.
Namun, tim juga menemukan bahwa 60-75 menit aktivitas fisik yang cukup intens setiap hari sudah cukup untuk melawan efek negatif ini. (***)
Tips Tingkatkan Langkah Anda :
PAKAR olahraga dan fisiologi kesehatan Lindsay Bottoms merekomendasikan cara mudah untuk bergerak lebih banyak setiap hari. Termasuk berjalan ke tempat kerja jika memungkinkan, atau mengambil bagian dari program olahraga online jika Anda bekerja dari rumah.
- Bertemu dengan teman untuk jalan-jalan – daripada di kafe atau pub – juga bisa berguna,' tambahnya.”Bahkan aktivitas fisik dalam jumlah kecil berdampak positif pada kesehatan Anda.”
- Mengambil istirahat dengan bergerak jika Anda bekerja di meja sepanjang hari akan membantu mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik dengan mudah. (***)
