Jika Anda mencari minuman sehat selain air putih, berikut adalah beberapa pilihan rendah kalori yang mudah dibuat di rumah dan murah.
Air memang tidak ada tandingannya dalam hal hidrasi, detoksifikasi, dan menjaga kesehatan organ. Namun, jika anak Anda tidak suka air putih dan menginginkan variasi, cobalah delapan minuman ini yang tidak mengandung bahan buatan atau gula tambahan.
Minuman-minuman ini umumnya aman dan sehat untuk dikonsumsi, kecuali jika ada alergi atau rekomendasi medis untuk menghindarinya. Minuman ini juga cocok untuk penderita diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, serta aman untuk ibu hamil dan menyusui.
Teh Hijau
Teh hijau kaya akan polifenol dan antioksidan alami yang memperlambat penuaan dan melindungi sel dari racun dan karsinogen. Antioksidan dalam teh hijau membantu melindungi dari penyakit jantung dengan merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi risiko pembentukan bekuan darah. Teh hijau juga mengandung fluoride untuk memperkuat gigi dan flavonoid untuk memperkuat tulang, mengurangi risiko kerusakan gigi dan osteoporosis.
Teh Mint
Teh mint memiliki sifat antispasmodik yang membantu mengendurkan otot dan mengurangi nyeri. Ini juga membantu pencernaan dengan mendorong pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Teh mint cocok diminum dingin dengan tambahan jus lemon segar selama bulan-bulan musim panas untuk efek yang menyegarkan.
Kopi Hitam
Kopi hitam, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, bisa menjadi pilihan sehat. Kopi hitam di pagi hari dapat memberikan perlindungan dari penyakit jantung dan demensia.
Susu Bebas Lemak
Susu bebas lemak mengandung karbohidrat, protein, dan sedikit lemak yang membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi nafsu makan. Susu juga kaya akan kalsium dan vitamin D, yang membantu membakar sel-sel lemak dan meningkatkan penyerapan kalsium. Pastikan Anda tidak memiliki alergi susu sebelum mengonsumsinya.
Susu Kedelai atau Susu Almond
Susu kedelai adalah alternatif yang bagus bagi vegan atau yang ingin mengurangi konsumsi susu. Susu ini kaya serat dan protein, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, dan dapat diperkaya dengan kalsium, vitamin A, dan vitamin D. Namun, karena kandungan fitoestrogen, konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki riwayat kanker payudara. Susu almond juga merupakan pilihan rendah kalori yang kaya akan vitamin E dan D.
Cokelat Panas
Cokelat panas tanpa gula, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, dapat menyehatkan. Kakao dalam cokelat meningkatkan produksi serotonin yang membantu mengatur suasana hati dan mengurangi risiko depresi. Cokelat panas bisa dibuat dengan menambahkan bubuk kakao ke dalam susu bebas lemak, susu kedelai, susu almond, atau susu oat.
Jus Jeruk atau Lemon
Jus jeruk atau lemon segar adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang melindungi dari berbagai penyakit, meningkatkan kekebalan tubuh, memperbaiki pencernaan, dan membantu menjaga warna kulit. Lebih baik minum jus segar daripada jus kemasan yang biasanya mengandung bahan pengawet dan gula tambahan.
Smoothie Buatan Sendiri
Smoothie buatan sendiri bisa dibuat dengan mencampurkan buah-buahan segar, sayuran, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Smoothie ini mengandung banyak nutrisi dan bisa sangat mengenyangkan.
Dengan memilih minuman-minuman ini, Anda dapat menikmati variasi yang sehat selain air putih sambil tetap menjaga asupan nutrisi yang baik untuk tubuh.
