Beberapa dari kita berpikir kita tiba-tiba akan siap ketika puasa Ramadhan dimulai, tetapi sebenarnya perencanaan akan membuat transisinya jauh lebih mudah. Berikut ini adalah 10 cara mempersiapkan tubuh Anda untuk puasa yang ditulis oleh Racha Adib, ahli nutrisi Dubai di laman Arabiya News.
Atur pola makanan: Mulailah dengan makan dalam jumlah sedang. Jangan berbelanja makanan karena Ramadhan sudah datang menjelang. Ini hanya akan meningkatkan nafsu makan Anda dan membuat kita sulit untuk berpuasa.
Sarapan pagi: Selama bulan Ramadhan, kita bangun pagi untuk sahur. Penting untuk tidak melewatkan ini. Mulailah sarapan pagi lebih awal dari sekarang untuk membantu tubuh Anda terbiasa dengan jam-jam sebelumnya, terutama jika Anda tidak terlalu suka sarapan.
Hindari ngemil: Biasakan makan tiga kali di waktunya – sarapan, makan siang, dan makan malam – dan menghindari ngemil di antaranya. Selama Ramadhan, Anda harus terbiasa makan dua kali makan waktu, sahur dan bukan puasa. Dengan cara ini, Anda hanya perlu memotong waktu satu kali makan.
Kurangi minum kopi: Jika Anda seorang pecinta kopi dan tidak ingin pusing selama beberapa hari pertama bulan Ramadhan, mulailah mengurangi asupan kafein Anda sekarang. Beralihlah ke kopi tanpa kafein, satu kopi setiap kali, sampai Anda hanya minum kopi tanpa kafein, lalu hentikan sama sekali.
Singkirkan rokok: Perokok yang memasuki bulan Ramadhan mungkin tidak siap mengalami berbagai gejala emosional; seperti mudah tersinggung, marah, gelisah, tidak sabar, dan sulit berkonsentrasi selama jam-jam puasa. Untuk menghindari hal ini, kurangi merokok di siang hari untuk meniru apa yang akan terjadi ketika Anda berpuasa. Juga baik untuk melihat Ramadhan sebagai kesempatan untuk berhenti dari kebiasaan buruk seperti berhenti merokok sama sekali.
Latihan puasa sela: Cara apa yang lebih baik untuk mempersiapkan diri untuk Ramadhan selain melalui latihan? Coba lakukan beberapa puasa menjelang Ramadhan untuk membantu Anda beradaptasi. Ini juga merupakan peluang bagus untuk menebus puasa yang terlewat dari tahun lalu.
Mengatur tidur: Jika Anda biasanya tidur larut dan bangun terlambat, mulailah mengatur tidur Anda dari sekarang, karena selama bulan Ramadhan Anda akan bangun lebih awal untuk Sahur. Anda mungkin juga tidur lebih awal. Atau, tidur siang dan tidur sebentar kemudian. Apa pun kebiasaan tidur yang Anda pilih, mulailah berlatih dari sekarang.
Menyiapkan bahan makanan: Perencanaan makan sebelum Ramadhan dapat menghemat banyak kesulitan, terutama selama minggu pertama Ramadhan saat Anda sibuk menyesuaikan diri. Persiapkan menu Anda untuk buka puasa dan sahur selama tujuh hari pertama, daftarkan bahan-bahan yang dibutuhkan, dan belanja bahan makanan sekarang jika Anda masih penuh energi.
Siapkan kontak dokter: Jika Anda mengkhawatirkan kemampuan Anda untuk berpuasa dengan alasan apa pun, baik itu diabetes, tekanan darah tinggi atau refluks, sekaranglah saatnya untuk menjadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Periksakan diri apakah aman bagi Anda untuk berpuasa. ***
